TEST DE FAGERSTRÖM SIMPLIFICADO
Medición de la dependencia física.
TOTAL .............. PUNTOS
¿Cuánto tiempo pasa entre que se levanta y se fuma su primer
cigarrillo?
Hasta 5 minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 puntos
De 6 a 30 minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . 2
puntos
De 31 a 60 minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 punto
Más de 60 minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . 0 puntos
¿Encuentra difícil no fumar en lugares donde está prohibido?
Sí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 punto
No . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 puntos
¿Qué cigarrillo le costará más dejar de fumar?
El primero de la mañana. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . 1 punto
Cualquier otro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 puntos
¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
Menos de 10 cigarrillos . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . 0 puntos
Entre 11 y 20 cigarrillos . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . 1 punto
Entre 21 y 30 cigarrillos . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . 2 puntos
Más de 30 cigarrillos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . .. . . . . . . . . . 3 puntos
¿Fuma más durante las primeras horas después de levantarse?
Sí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 punto
No . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 puntos
¿Fuma aunque esté tan enfermo que tenga que guardar cama?
Sí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 punto
No . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 puntos
IDEAS PARA VENCER LA DEPENDENCIA FÍSICA
Chupe
caramelos sin azúcar.
¡Haga una dieta ligera!
Coma con moderación y
procure evitar picantes, comidas abundantes y no compre cosas para picar.
Oblígese y beba más agua.
Aumente el consumo de
verduras y sobre todo frutas y zumos.
Mastique chicle sin
azúcar.
Chupe una barrita de
canela o regaliz.
Pique trocitos de
zanahoria, fruta o similar.
TEST DE GLOVER-NILSSON
Dependencia psicosocial y conductual
TOTAL .............. PUNTOS
0 = nada en absoluto
1 = algo
2 = moderadamente
3 = mucho
4 = muchísimo
1 - Mi habito de fumar es muy importante para mí
0 1 2 3 4
2 - Juego y manipulo el cigarrillo como parte del ritual de
fumar
0 1 2 3 4
-*-*-*-
0 = nunca
1 = raramente
2 = a veces
3 = a menudo
4 = siempre
3 - ¿Suele ponerse algo en la boca para evitar fumar?
0 1 2 3 4
4 - ¿Se recompensa a sí mismo con un cigarrillo al realizar
una tarea?
0 1 2 3 4
5 - ¿Cuándo no tiene tabaco le cuesta concentrarse para la
realización de cualquier tarea?
0 1 2 3 4
6 - ¿Cuándo se encuentra en un lugar en el que está
prohibido fumar,
juega con su cigarrillo o paquete de tabaco?
0 1 2 3 4
7 - ¿Algunos sitios o circunstancias le incitan a fumar: su
sillón favorito,
sofá, habitación, coche o la bebida (alcohol, café, etc.)
0 1 2 3 4
8 - ¿Se encuentra a menudo encendiendo un cigarrillo por
rutina,
sin desearlo realmente
0 1 2 3 4
9 - ¿A menudo se coloca cigarrillos sin encender en la boca
u otros
objetos (bolígrafos, palillos, etc.) y los chupa para
relajarse del estrés,
tensión, frustración, etc.?
0 1 2 3 4
10 - ¿Parte de su placer de fumar procede del ritual que
supone
Encender el cigarrillo?
0 1 2 3 4
11 ¿Cuándo está sólo en una parada de autobús o en
restaurante,
se siente más seguro con un cigarrillo en las manos?
IDEAS PARA VENCER LA DEPENDENCIA PSICOSOCIAL
-Compre siempre una sola
cajetilla.
-Decline todos los
cigarrillos que le ofrezcan.
-Aclare a sus amigos que está empeñado en fumar menos.
-Retire la cajetilla
después de cada cigarrillo.
-Fume el primer cigarro
del día después del desayuno o el café.
-No pida ningún cigarro
a sus compañeros, si se le han acabado los suyos.
-Cambie la marca de
cigarros después de cada cajetilla.
-Meta en una hucha la
diferencia de dinero entre
lo que gastaba antiguamente en fumar y el que emplea ahora.
-No fume por la calle.
-No fume en la cama, ni
por las mañanas ni por las noches.
-Pruebe a no inhalar al
fumar.
-No fume nunca para
ahogar el apetito. Coma algo de fruta para distraerse o un caramelo.
-Vacíe y limpia el
cenicero después de cada cigarrillo.
-Después de cada
chupada, deje el cigarrillo de la mano, y póngalo en el cenicero.
-Deje la cajetilla tan
lejos de su alcance, que tenga que levantarse e ir a otra habitación cada vez que quiera fumar.
-Respire profundamente 3
veces antes de encender un cigarrillo.
-Deje el mechero y las
cerillas siempre en casa, y oblíguese cada vez a pedir fuego.
-No fume nunca
conduciendo el coche.
-Tome conciencia antes
de fumar un cigarro de lo que quiere hacer, y aguarde 2 minutos todavía para encenderlo.
-Deje de fumar durante
un trabajo manual, como el escribir o recoger las cosas.
-No fume jamás durante
la conversación con un compañero o un conocido.
-Cuando esté fumando, no
se entretenga con nada más - no lea, beba o vea la tele.
-No fume nunca para
ahogar el apetito. Coma algo de fruta para distraerse o un caramelo.
-Vacíe y limpia el
cenicero después de cada cigarrillo.
-Después de cada
chupada, deje el cigarrillo de la mano, y póngalo en el cenicero.
-Deje la cajetilla tan
lejos de su alcance, que tenga que levantarse e ir a otra habitación cada vez que quiera fumar.
-Respire profundamente 3
veces antes de encender un cigarrillo.
-Deje el mechero y las
cerillas siempre en casa, y oblíguese cada vez a pedir fuego.
-No fume nunca
conduciendo el coche.
-Tome conciencia antes
de fumar un cigarro de lo que quiere hacer, y aguarde 2 minutos todavía para encenderlo.
-Deje de fumar durante
un trabajo manual, como el escribir o recoger las cosas.
-No fume jamás durante
la conversación con un compañero o un conocido.
-Cuando esté fumando, no
se entretenga con nada más - no lea, beba o vea la tele.
