¿POR QUE EMPEZÓ A FUMAR?
Quizás si contestamos estas preguntas nos respondamos a nosotros mismos
¿Qué pensaba del tabaco antes de fumar su primer cigarrillo?
¿A qué edad fumó su primer cigarrillo?
¿Dónde, cómo y con quién fumó su primer cigarrillo?
¿Por qué fumó su primer cigarrillo?
¿Qué efectos o sensaciones tuvo con el primer cigarrillo?
¿Cómo aprendió a fumar?
¿Fumaban sus amigos?
¿Cómo compraba el tabaco?
¿Qué marca de tabaco fumaba?
Si fumaban en su familia ¿Quién lo hacía?
¿Fumaban sus profesores?
¿Cómo estaba visto el hecho de fumar?
Después de su primer cigarrillo, ¿con qué frecuencia fumaba?
Si era esporádicamente, ¿cuándo, dónde y con quién fumaba?
¿Por qué fumaba entonces?
¿Cuándo empezó a fumar regularmente?
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Es especialmente interesante para los padres el extracto del artículo de las psicologas Susana Blum y Rosa Faur Ikonicoff, (cuya fuente figura en el pie), ya que hace referencia a los estadios por los que pasan los jóvenes hasta llegar a ser fumadores. HAY 5 PASOS PARA LLEGAR A SER USUARIO DEL TABACO: Primer Nivel Preparatorio: Se forman los pensamientos acerca de lo que se puede obtener con el cigarrillo. Durante este estadio el chico establece en su mente un pensamiento sobre el tabaco pueden verlo como algo positivo especialmente para socializar y divertirse ò pueden verlo como algo negativo como gastar dinero inútilmente y algo loco que no le interesa, ò bien una combinación de ambos. Segundo Estadio: Lo prueban 2 ò 3 veces. A algunos no les interesa, a otros si. Tercer Estadio: Experimental, sedan fumadas repetidamente pero no de manera regular. Por ejemplo en una fiesta ò en lo de un amigo que fuma. Cuarto Estadio: El uso es continuado por lo menos 2 veces por semana ya no es ocasional. El tiempo transcurrido entre el primer estadio y el cuarto es alrededor de 2 ò 3años. Hay 2 factores importantes que inciden para que el chico continúe: 1ª. La influencia de sus padres, los padres tendrán que enseñarles como afrontar influencias negativas de sus pares. 2ª Descubren que el tabaco satisface necesidades sociales y emocionales. Aquí habría que enseñar al chico como satisfacer sus necesidades sin tabaco; Como relajarse, como calmarse, como manejar su bronca como relacionarse bien con sus padres. Quinto Estadio: Se establece el uso del tabaco y el joven se hace dependiente a la nicotina que se caracteriza por su necesidad fisiológica. Es un adicto. El adicto a veces necesita aumentar el consumo para obtener el efecto deseado. Para ellos ya es demasiado tarde para hacer prevención. Muchos quieren dejarlo pero se dan cuenta que no pueden, cuesta mucho. De: http://www.psicologiaoncologica.com/noticias-pacientes/2009-01-02.htm
RAZONES POR LAS QUE FUMA:
Entre la letra y los siguientes enunciados, marque el número que mejor describe su propia experiencia.
5 = siempre, 4 = la mayoría de las veces, 3 = de vez en cuando, 2 = rara vez, 1 = nunca
A. Fumo para mantenerme activo.
B. Manipular un cigarrillo es parte del disfrute de fumarlo. C. Fumar es placentero y relajante. D. Enciendo un cigarrillo cuando estoy enojado por algo. E. Cuando me quedo sin cigarrillos, es una tortura hasta que puedo conseguir más.
F. Fumo automáticamente, incluso, sin darme cuenta.
G. Fumo cuando las personas que me rodean fuman. H. Fumo para animarme. I. Parte de lo que disfruto de fumar es prepararme para encender el cigarrillo.
J. Siento placer al fumar.
K. Cuando me siento incómodo o molesto, enciendo un cigarrillo. L. Cuando no estoy fumando un cigarrillo, soy muy consciente de ello. M. A menudo, enciendo un cigarrillo cuando otro aún está encendido en el cenicero. N. Fumo cigarrillos con amigos cuando me estoy divirtiendo. O. Cuando fumo, parte del disfrute es mirar el humo cuando exhalo. P. Por lo general, quiero un cigarrillo cuando estoy cómodo y relajado. Q. Fumo cuando estoy deprimido y quiero olvidar las cosas que me molestan. R. Realmente tengo ansias de un cigarrillo cuando hace un tiempo que no fumo uno. S. He encontrado un cigarrillo en mi boca y no he recordado que estaba allí. T. Siempre fumo cuando salgo con amigos, en una fiesta, un bar, etc. U. Siempre fumo cigarrillos para levantarme el ánimo.
Cuestionario adaptado a partir de escalas desarrolladas por la National Clearinghouse for Smoking and Health. Center for Disease Control, U.S. Department of Health and Welfare, Atlanta, Georgia
PRUEBA DE "POR QUÉ FUMÁ USTED"
La puntuación para cada categoría puede variar de baja de 3 a uno alta de 15.
Una puntuación de 11 o más en cualquier serie es alta y significa que su hábito de fumar probablemente esté influenciado por esa categoría.
Una puntuación de 7 o menos es baja y significa que esta categoría no es una fuente primaria de satisfacción para usted cuando fuma.
Categoría 1. Como estimulante.
Si su puntuación es alta en esta categoría, usted siente que el tabaco le ayuda a despejarse, a mantener un nivel elevado de atención, le estimula, incrementa su energía y, en general, le ayuda a seguir adelante.
Piense en maneras alternativas de fomentar su energía, como caminatas o trotes rápidos.
A H U Total de "Estimulación"
Categoría 2. Como refuerzo gestual. "Quiero tener algo en la mano".
En ocasiones, tener algo entre los dedos le resulta gratificante, le ayuda a sobrellevar con mayor aplomo algunas situaciones, siente que le da mayor presencia, o simplemente le resulta entretenido.
Hay muchas cosas que puede hacer con las manos sin encender un cigarrillo. Pruebe hacer garabatos con un lápiz o jugar con masilla o con un cigarrillo falso.
B I O Total de "Manipulación" Refuerzo gestual
Categoría 3. Por placer-relajación. "Me gusta".
No siempre es fácil distinguir si fuma para sentirse bien (categoría 3), es decir, para obtener placer, o bien para evitar sentirse mal (categoría 4). Alrededor de dos terceras partes de las personas que fuman suelen obtener una puntuación alta en la categoría placer-relajación.
Fumar le da mucho placer físico. Diversas formas de ejercicio o de otras actividades pueden ser alternativas eficaces.
C J P Total de "Placer/Relajación"
Categoría 4. Para reducir estados negativos. "Es un apoyo".
Si ha obtenido una puntuación elevada en esta categoría es porque, con frecuencia, cree que el cigarrillo le ayuda a superar los momentos difíciles, el estrés, los problemas diarios. Quien supera los problemas cotidianos es usted, no el cigarrillo.
Puede ser difícil dejar el hábito de fumar si considera que, en momentos de estrés, fumar cigarrillos es reconfortante, pero hay muchas maneras mejores de manejar el estrés.
D K Q Total de "Apoyo/Tensión" Reducción estados negativos
Categoría 5. Por adicción. "Estoy enviciado".
Ya lo sabe, usted tiene una fuerte adicción. Pero lo que tal vez no se haya planteado nunca es que, precisamente por qué le resulta tan difícil prescindir del cigarrillo para funcionar normalmente, cuando lo consiga podrá darse cuenta de que, en realidad, usted puede más que el tabaco, valorará enormemente su logro, y sentirá que no vale la pena volver a la situación de dependencia anterior.
Además de tener una adicción psicológica a fumar, es posible que también tenga una adicción física a la nicotina. Es difícil romper con una adicción, pero puede lograrse. Siempre está la posibilidad de usar una terapia de reemplazo de nicotina (chicle, parche, inhalador o aerosol nasal) para controlar sus síntomas de abstinencia.
E L R Total de "Ansias/Adicción"
Categoría 6. Por automatismo. "Es parte de mi rutina".
Usted ya no disfruta de la mayoría de cigarrillos que fuma, su relación con el tabaco es inconsciente, mecánica, automática. Su principal objetivo ahora es romper las asociaciones inconscientes que ha establecido entre el acto de fumar y sus hábitos cotidianos. Esta guía le ayudará en su tarea de romper estas fuertes asociaciones.
Si los cigarrillos son solo parte de su rutina, dejar de fumar debería ser relativamente fácil. Una clave para tener éxito es ser consciente de cada cigarrillo que fuma. Llevar un registro sobre el hábito de fumar es una buena manera de hacerlo.
F M S Total de "Hábito" Automatismo
Categoría 7. "Soy un fumador social".
Fuma cuando las personas que lo rodean están fumando y cuando le ofrecen cigarrillos. Es importante que evite estas situaciones hasta que se sienta seguro de ser un no fumador. Si no puede evitar una situación en la que otras personas están fumando, recuérdeles que usted es un no fumador.
G N T Total de "Fumador social"
Interpretando sus puntuaciones
Las puntuaciones obtenidas nos ayudarán a clarificar las razones, principalmente psicológicas, por las que continúa fumando. Puede que usted obtenga una puntuación alta en varias categorías; es muy normal. En cualquier caso, identificar claramente cuáles son las principales características de su dependencia o, lo que es lo mismo, algunas de
las poderosas razones por las que continúa fumando, le ayudará a afrontar los primeros días sin fumar.
TABLA ANALÍTICA DE CONTROL DE CIGARRILLOS
ACTIVIDAD - SENTIMIENTO - IMPORTANCIA
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CONSUMO DEL TABACO - ANÁLISIS
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