1
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Fije una fecha para dejar de fumar y
respétela.
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2
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Después de
dejarlo, evite absolutamente tomar un cigarrillo, aunque solo sea una
bocanada de humo: el riesgo de recaída es demasiado importante.
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3
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Deshágase de
todos sus cigarrillos, encendedores y ceniceros.
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4
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Escriba la
lista de inconvenientes del tabaco y los beneficios de dejarlo,
reléala para motivarse.
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5
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Utilice un
sustituto nicotínico (parche, chicle, comprimido, inhalador) o tome bupropion
(zyban). Estos atenúan los síntomas de falta (necesidad imperiosa de fumar,
deprima, ansiedad, irritabilidad, insomnios, dificultad a concentrase, toma
de peso, mayor apetito) y multiplican también por dos sus posibilidades de
éxito.
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6
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Pida a los
demás de no fumar en su
presencia. Las primeras semanas, evite los sitios donde se fuma
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7
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Obtenga apoyo
de la parte de su entorno y de un profesional de salud o participe a nuestro
forum de discusión.
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8
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Cambie la
rutina para
evitar los sitios y situaciones donde tenia la costumbre de fumar así que las
personas con quién usted fumaba.
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9
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Utilice actividades
de diversión para hacer cara a la necesidad de fumar (p. ej. pasear,
beber agua, chicle). La necesidad urgente de fumar no dure mas de 3 a 5
minutos y es suficiente esperar a que pase.
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10
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Acostumbrarse
a vivir sin tabaco puede tomar un tiempo y además hacen falta varios
intentos.
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Dejar de fumar es una decisión importante
para proteger su salud y la de los suyos.
para proteger su salud y la de los suyos.
No es nunca demasiado tarde para dejar de fumar.
Fuente: http://www.stoptabac.ch
Traducido del francés por José Antonio Jaén con la colaboración de Ana Sánchez.
Corregido y adaptado por José Manuel Sánchez
Fuente: http://www.stoptabac.ch
Traducido del francés por José Antonio Jaén con la colaboración de Ana Sánchez.
Corregido y adaptado por José Manuel Sánchez
