Estos consejos, o al menos algunos de ellos, pueden serle útiles
durante los primeros días sin fumar.
• Repase frecuentemente sus motivos para dejar de fumar. Son más
importantes que los motivos que le incitan a fumar.
• Identifique las situaciones en las que más solía gustarle fumar.
Anótelas e intente evitarlas.
• Pida a sus allegados que no fumen en su presencia, o si lo
hacen, que sea sólo en lugares concretos de la casa.
• Rechace todos los cigarrillos que le ofrezcan.
• Cuide su alimentación e ingiera abundantes líquidos.
• Después de comer, tras lavarse los dientes, pasee o realice
alguna actividad que le sea agradable.
• Realice ejercicio físico diariamente.
• Si siente deseos de fumar, ingiera agua o fruta, emprenda alguna
actividad y siga los consejos de su médico. Estos deseos durarán pocos minutos.
• En caso de presentar tos, pruebe con infusiones y abundantes
líquidos.
• En caso de estreñimiento haga una dieta rica en fibra, beba
abundantes líquidos y si no cede, consulte a su médico.
• Si le cuesta concentrarse, paciencia. No se exija mucho durante
las primeras semanas.
• En caso de nerviosismo o irritabilidad, pasee, tome un baño,
haga algo relajante.
• En caso de hambre ingiera agua, zumos, fruta o chicle sin
azúcar.
• En caso de insomnio evite las bebidas excitantes, relájese antes
de acostarse. Si no se soluciona, consulte a su médico.
• Si se encuentra cansado, aumente las horas de sueño.
• Si presenta bajo estado de ánimo contacte con personas en su
misma situación o que hayan pasado por esta experiencia. Esto le ayudará a
superar los momentos más difíciles.
• Si a pesar de todo le sigue apeteciendo fumar, cambie de
actividad.
SÍNTOMAS
DEL SÍNDROME DE ABSTINENCIA
Estos efectos les suceden a la mayoría de quienes intentan dejar
de fumar y son la principal causa de recaída.
NO son signos de debilidad o de que no se puede dejar el tabaco.
Estos efectos son desagradables pero pasajeros y serán menos
intensos si está en tratamiento con parches, chicles u otros fármacos para
ayudarle a dejar de fumar.
En todo caso, merece la pena soportar estos síntomas, comparado
con las ventajas que obtendremos al lograr dejar de fumar.
Si alguno de estos síntomas es tan molesto como para poner en
peligro el éxito de su deshabituación tabáquica, CONSULTE A SU MÉDICO.
SÍNTOMAS
SÍNTOMAS
PSÍQUICOS
SOMÁTICOS
• Craving (deseo de fumar) • Estreñimiento
• Intranquilidad, ansiedad • Cefalea
• Irritabilidad, nerviosismo • Alteraciones del EEG
• Frustración, rabia • Bradicardia
• Tristeza, melancolía • Hipotensión
• Dificultad de concentración • Aumento del apetito
• Cansancio, inapetencia por las • Ganancia de peso
labores habituales
• Insomnio
